[...] klatki : 103 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : TBC/step 2xtydz., silownia 2-3xtydz (po silowni spinning 50 min) Odżywianie : dluga historia diet i [...]
powolutku, ale do przodu. poza Żoną nikt nie wie, że zmieniłem klimat w głowie, więc jak słyszę od znajomych "schudłeś chyba" to zapala się lampka w głowie "dobry kierunek bracie". żeby nie było za wesoło, w weekend odreagowałem stresy mocno pijąc. przyznaję się. i wstydzę. ale nie pękam, jadę dalej z pracą.
Ema ziomek ciekawe co za praca , mam nadzieje ze nie KRP Testy wykrywaja obecnosc metabolitow MJ do 2 tyg. (zalezy od ilosci ,intensywnosci i długosci zazywania) Masz dwie metody zeby przejsc taki test albo oszukac test albo oczyscic organizm z THC Oszukac test: 1.sikajac na test dosypac kwasku cytrynowego 2.dac czyjs mocz Obnizyc poziom THC: [...]
Thx Dextrozer , w sumie robiłbym w pon łapy+ nogi, w środę klata+barki i w pt plecy to byłoby dobre połączenie jest sens wrzucać jakieś aeroby po trenningu aby pilnować pasa czy praca na budowie odegra rolę aero?
[...] 4 potreningowym. Posiłek 1, 2 i 5 po ok 36g tłuszczy, 1, 3 i 4 po ok 90g węgli, posiłek 2 35g węgli a posiłek 5 10g węgli. Może tak być? Jego dzień to głównie praca siedząca w biurze. Do domu przyjeżdża ok 17 we wtorki o czwartki o 19 bo ma angielski. Więc po poprawce: 1. omlet: 4 jaja, 100g owsianych, 15g orzechów włoskich lub [...]
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Dzięki za odpowiedź , czyli po prostu zmiana diety na typowo redukcyjną i ciężka praca jest dla mnie rozwiązaniem. Jeśli chodzi o siłownie wolałbym własnie zacząć w domu przynajmniej na początku, myślisz że trening FBW byłby odpowiedni dla mnie czy raczej trening dzielony? Mógłbyś trochę prościej wytlumaczyć mi o co chodzi w stwierdzeniu " jedź na [...]
[...] Jak już szukasz wymówek to nawet nie zaczynaj, polegniesz Napisałem Ci, że na redukcję przyjdzie pora, tego co niszczyłeś całe życie nie naprawisz w tydzień, czy miesiąc, celowałbym w kilka lat raczej Idź na siłownię, naucz się ćwiczyć, jedz porządnie, być może po miesiącu jakieś efekty już będą praca nad sylwetką to maraton, nie sprint
[...] 60 ale niestety nie dzisiaj. Co do barku ja mam całe życie ogromne problemy z barkami ,zapewne kwestie anatomiczne bardzo pomagają mi ćwiczenia rehabilitacyjne ,aktywujące i praca na większej objętości kosztem intensywności. Nie potrafię w tym momencie jeszcze ocenić jak to się ostatecznie przełoży na siłę barkow ale wydaje mi się ,że będzie [...]
[...] jest dla mnie tylko to, ze mozna nabierac masy beztluszczowej, ewentualnie z niewielka iloscia tluszczu , a tak to IMO gra nie warta swieczki, nadmiar kalorii i to wystarczy by nabierac masy, a najwazniejsza w sporcie byla, jest i zawsze bedzie systematyczna, ciezka praca na treningach. Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2008-03-27 16:08:29
[...] jest nieumiejetne wykonywanie cwiczen grzbietu (martwy ciag,wioslowania sztanga) tzn. uzywanie nieadekwatnie duzych ciezarow i "machanie" nimi a nie kontrolowana praca. Jesli jednak takowych nie robisz to kolejna prosta przyczyna jest zbyt czeste cwiczenie brzucha w stosunku do cwiczen dolnego odcinka plecow. Zbyt silny miesnien [...]
[...] do czasu regeneracji bo poco ta czekolada na osłabienie a regeneracja trwa 1-2 dni (ale nie wiem strzelam) w dni oddania krwi ma wolne od pracy pracuje na budowie gdzie jak wiadomo jest to ciężka praca fizyczna ja moge tylko tyle napisac a raczej z odpowiedziami w tym dziale moze nie byc łatwo bo wszyscy płoną w toksynach i wielkich dawach
[...] - Wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Trening 3 razy w tygodniu ponieważ nie mam czasu na 4 treningi, wiadomo praca, dziewczyna itd. Mam dostęp do ławeczki prostej,skos, sztangielki, sztanga. Proszę o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam
w urzędach nie pracują idioci... Idioci może i nie (chociaż znam i takie przypadki), ale leniwi na pewno. Urzędnicy są zawaleni pracą i wolą robotę która idzie, a sprawy niewyjaśnione i trudne odkładają na bok. A jak wpłynie część gotówki za mandat to już sprawa dla nich zaczyna się komplikować i wolą odłożyć ją aż będą zawaleni mniejszą ilością [...]
[...] chudy 100g Papryka czerwona 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Posilki III i IV sa okolotreningowe. Mam nadzieje ze poprawilam ja na lepsze:) jeszcze raz dziekuje za rady dobrze jest miec doswiadczone osoby "pod reka":) Teraz zaczynam sie obawiac czy dam rade, ale mam nadzieje ze cierpliwosc, ciezka praca i mobilizacja dokonaja swego:)
Dobra, z małym poślizgiem, ale w końcu wracam do zabawy. Jutro rano przed pracą wyląduję na siłowni, wybiorę sobie jeden z marchewkowych treningów. Tymczasem aktualne wymiary, bez większych zmian do tych przed odwadnianiem, z wyjątkiem talii - mam wzdęty brzuch i czuję się jak beczka, dobrze że się jeszcze nie toczę @-) [...]
[...] Wiek: 30 Waga: 102,5 Wzrost: 190 Klatka: 117 Pas: 101 Ramie: 40 Udo: 64 Łydka: 43 Bf: mierzyłem fałdy suwmiarka i wyszło mi 13% ale na oko to moim zdaniem 17-18% Aktywnosc: praca siedząca Sport: 3xtyg FBW + 2xtyg bieganie Odżywianie: lubię mięso :):):) wołowinę i drób w szczególności Cel: beztłuszczowa masa Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] włókien mięśniowych i odpowiedniej ilości naczyń włosowatych / mitochondriów w mięśniach żeby to wykorzystać. Dlatego bieganie to tylko dodatek, a podstawa wytrzymałości to praca z tymi mięśniami, które będziesz wykorzystywał w walce statycznej - długie, bardzo długie ćwiczenia na dość niskiej intensywności. Zmieniony przez - tommo666 w dniu [...]
[...] robisz z tym żelazem najgorsze co można zrobić to trening kulturystyczny wszystko musi być funkcjonalne - jesteś judoką to prawdopodobnie g**** Ci da wyciskanie, ale już np praca z grubymi talerzami po 20kg - podciąganie dynamiczne wzdłuż tułowia czy wykluczanie tymi talerzami czy wypychanie z klatki przed siebie - jak najbardziej ! I wzmacniasz [...]
Na poczatku deficytu nie uwzglednialem. W tej chwili waze 109 kg, wzrost 180 i ostanio miezony bf 27%. Teraz uwzglednilem i jest 3200, a czuje ze nawet do 3000 bym mogl zjechac i bym tego jakos strasznie nei odczul, jakbym lepiej posilki rozlozyl. Moj tryb zycia: Pon-Pt codziennie silownia okolo 1,5-2h po niej rowerek 30 minut. W domu brzuszki, w [...]